โรงเรียนบ้านกันละ

หมู่ที่ 6 บ้านบ้านกันละ ตำบลไม้เรียง อำเภอฉวาง จังหวัดนครศรีธรรมราช 80150

Mon - Fri: 9:00 - 17:30

-

การนอนหลับ กรดอะมิโนที่มีประโยชน์ที่ทำให้การนอนหลับเป็นปกติ

การนอนหลับ หลายคนเหนื่อยล้าจากการทำงานมาทั้งวัน หลับยาก หลับไม่สนิท หรือตื่นขึ้นมาแล้วหลับไม่ลงอีก การนอนหลับไม่ดี เป็นปัญหาใหญ่สำหรับประชากรส่วนใหญ่ ผู้ใหญ่มากถึง 40 เปอร์เซ็นต์ มีอาการนอนไม่หลับเป็นระยะๆในระหว่างปี คุณภาพการนอนที่ไม่ดี เชื่อมโยงกับโรคหัวใจ ประสิทธิภาพการทำงานลดลง ภาวะซึมเศร้า และการบาดเจ็บ มีเคล็ดลับมากมายเกี่ยวกับวิธีทำให้การสังเคราะห์ฮอร์โมนง่วงนอนเป็นปกติ

และปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ มีบทบาทสำคัญโดยผลิตภัณฑ์ที่ผู้ป่วยบริโภคในมื้อค่ำ ผลไม้หรือผักบางชนิด กรดอะมิโนที่จำเป็นในมื้ออาหาร ชาหรือเครื่องดื่มอื่นๆ สามารถช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นและแข็งแรงขึ้น ฮอร์โมนง่วงนอนทำงานอย่างไร กลไกการนอนหลับเกี่ยวข้องกับกลไกของระบบประสาท กล่าวอีกนัยหนึ่ง เพื่อให้คนหลับอย่างสงบ ฮอร์โมนบางอย่างในร่างกายของเขา

โดยเฉพาะฮอร์โมนความเครียด จะต้องลดลง และระดับของฮอร์โมนอื่นๆ โดยเฉพาะเมลาโทนินจะต้องเพิ่มขึ้น มีสูตรอาหารที่ผ่านการทดสอบตามเวลามากมาย ที่ส่งผลต่อกระบวนการเผาผลาญ และการสังเคราะห์ฮอร์โมน ตัวอย่างเช่น การดื่มนมอุ่นๆ บางครั้งก็ผสมน้ำผึ้งก่อนนอน จะช่วยให้คุณหลับได้เร็วและสงบมากขึ้น เนื่องจากแคลเซียมในนมจะเพิ่มระดับของเมลาโทนิน

การนอนหลับ

ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องอย่างใกล้ชิดกับการเตรียมพร้อมสำหรับการนอนหลับและการหลับ หากได้รับการกระตุ้นให้เพิ่มความเข้มข้นของเมลาโทนินในเลือด สิ่งนี้สามารถช่วยควบคุมวงจรการนอนหลับและตื่น ที่เรียกว่าจังหวะ circadian นมและการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ แคลเซียมยังทำงานอย่างใกล้ชิดกับกรดอะมิโนทริปโตเฟนจากผลิตภัณฑ์นม ซึ่งจำเป็นต่อการเพิ่มการผลิตฮอร์โมนการนอนหลับ

โดยเฉพาะเมลาโทนิน ประโยชน์ของแคลเซียมอีกอย่าง คือช่วยคลายกล้ามเนื้อระหว่าง การนอนหลับ นมเป็นเพียงแหล่งหนึ่งของแคลเซียมและกรดอะมิโน มีอาหารอื่นๆที่สามารถช่วยให้การนอนหลับดีขึ้น ผลิตภัณฑ์จำนวนมากเหล่านี้ ช่วยเสริมซึ่งกันและกัน ซึ่งหมายความว่า คุ้มค่าที่จะรวมผลิตภัณฑ์เหล่านี้ ทุกครั้งที่ทำได้เพื่อต่อสู้กับอาการนอนไม่หลับ ถั่วเป็นแหล่งของแมกนีเซียม

แมกนีเซียม เป็นหนึ่งในแร่ธาตุที่ทำให้ง่วงนอนที่พบในอัลมอนด์ เมล็ดงา เมล็ดทานตะวัน และเม็ดมะม่วงหิมพานต์ ผู้ที่มีระดับแมกนีเซียมต่ำ มักมีปัญหาในการนอนหลับ ดังนั้น การรับประทานอัลมอนด์หรือเมล็ดงาในปริมาณเล็กน้อย จะช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น นอกจากนี้ ในการศึกษาเมื่อเร็วๆนี้ พบว่าสารสกัดจากอัลมอนด์มีฤทธิ์กดประสาท และสะกดจิตอย่างมีนัยสำคัญ

จึงเหมาะสำหรับการบำบัดแบบผสมผสานในการรักษาอาการนอนไม่หลับ เม็ดมะม่วงหิมพานต์และเนยเม็ดมะม่วงหิมพานต์ มีประโยชน์ไม่น้อยต่อการทำให้การนอนหลับเป็นปกติ เม็ดมะม่วงหิมพานต์ 50 กรัม มีแมกนีเซียมประมาณ 140 มก. เกือบครึ่งหนึ่งของความต้องการต่อวัน การเพิ่มถั่วลงในโจ๊กหรือสลัดของหวานกับผลไม้จะเป็นประโยชน์ ซึ่งจะช่วยเพิ่มผลดีต่อร่างกาย

เครื่องดื่มสำหรับอาการนอนไม่หลับ ชาคาโมมายล์ที่ผ่อนคลาย เป็นเครื่องดื่มโปรดของใครหลายคนที่การนอนหลับ ถูกรบกวนจากความเครียดหรือความเหนื่อยล้า ชาดอกคาโมมายล์สามารถเพิ่มระดับของไกลซีน ซึ่งเป็นกรดอะมิโนที่มีคุณสมบัติในการกดประสาทอ่อนๆ ที่สามารถผ่อนคลายกล้ามเนื้อและสงบประสาทได้ เพิ่มเอฟเฟกต์ด้วยการเติมลาเวนเดอร์ลงในชานี้

ชากับดอกเสาวรสหนึ่งชั่วโมงก่อนเข้านอน จะช่วยให้คุณผ่อนคลาย สงบสติอารมณ์ และนอนหลับได้ดีขึ้น นักวิจัยชาวออสเตรเลียพบว่า ดอกเสาวรสมีสารอัลคาลอยด์ฮาร์มาลีน ซึ่งมีผลทำให้ระบบประสาทสงบลง และกระตุ้นการสังเคราะห์เมลาโทนิน ผักเพื่อสุขภาพ เพื่อทำให้การนอนหลับเป็นปกติ ผักใบเขียวและผักมีประโยชน์ คะน้า ผักมัสตาร์ด ผักบีท และผักโขมเป็นแหล่งแคลเซียมที่ดีเยี่ยม

ซึ่งทำงานร่วมกับกรดอะมิโนทริปโตเฟน ในการสังเคราะห์เมลาโทนิน ผักอื่นๆ เช่น ผักกาดหอม มะเขือเทศ ถั่วลันเตา และถั่วต่างๆ มีแมกนีเซียม มีประโยชน์ในการใช้ทุกวันในมื้อค่ำ เพื่อปรับการนอนหลับให้แข็งแรงขึ้น ผักที่มีประโยชน์จะนึ่งหรือดิบ หั่นเป็นสลัด แล้วปรุงรสด้วยน้ำมันมะกอก ผลไม้ที่ต่อสู้กับอาการนอนไม่หลับ ในการต่อสู้กับอาการนอนไม่หลับผลไม้บางชนิด

เช่น กล้วย สามารถช่วยได้ คุณสามารถกินมันในรูปแบบใดก็ได้ สด แห้ง ในรูปแบบของมันบดหรือของหวาน ค็อกเทล ผลไม้เหล่านี้อุดมไปด้วยแมกนีเซียม และโพแทสเซียม ซึ่งทั้งสองอย่างนี้ช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น มีประโยชน์ไม่น้อยและสับปะรด ผลไม้เมืองร้อนนี้ เป็นหนึ่งในอาหารไม่กี่ชนิดที่มีกรดอะมิโนที่กระตุ้นการสังเคราะห์เมลาโทนิน อันดับที่สองในแง่ของกิจกรรมคือผลไม้

เช่น ส้มและกล้วย นอกจากนี้ ยังมีความสามารถในการกระตุ้นการสังเคราะห์เมลาโทนิน นักวิทยาศาสตร์ได้แสดงให้เห็นว่า การกินสับปะรดสามารถเพิ่มความเข้มข้นของเมลาโทนินในพลาสมา และทำให้การนอนหลับดีขึ้น เชอร์รี่และน้ำเชอร์รี่ ยังช่วยปรับปรุงการนอนหลับโดยเพิ่มระดับเมลาโทนิน การศึกษาแสดงให้เห็นว่า ชายและหญิงที่ดื่มน้ำเชอร์รี่ มีระดับเมลาโทนินสูงกว่ากลุ่มควบคุม

กรดอะมิโนที่มีประโยชน์ที่ทำให้การนอนหลับเป็นปกติ ผลิตภัณฑ์จำนวนหนึ่งให้กรดอะมิโนแก่ร่างกาย ที่ช่วยให้การนอนหลับเป็นปกติ ตัวอย่างเช่น เนื้อไก่งวงมีทริปโตเฟนสูง ซึ่งเป็นกรดอะมิโนที่จะถูกเผาผลาญเป็นเซโรโทนินและเมลาโทนิน ซึ่งเป็นสารเคมีหลักสองชนิดที่มีหน้าที่ในการนอนหลับ วอลนัทเป็นแหล่งที่ดีของกรดอะมิโนทริปโตเฟน ซึ่งช่วยในการผลิตเมลาโทนินและเซโรโทนิน

ซึ่งเป็นฮอร์โมนแห่งความสุขและความเพลิดเพลิน ถั่วชิกพี ยังอุดมไปด้วยทริปโตเฟน และการรับประทานผลิตภัณฑ์นี้ จะช่วยให้คุณหลับเร็วขึ้น โดยเฉพาะเมื่อรับประทานคู่กับผักที่มีแมกนีเซียม ข้าวโอ๊ตเป็นอาหารอเนกประสงค์ที่มีคาร์โบไฮเดรตที่ดี เพื่อช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มและผ่อนคลาย หากเป็นข้าวโอ๊ตกับนมและผลไม้ เช่น กล้วย

นี่จะเป็นวิธีการรักษาตามธรรมชาติที่ยอดเยี่ยมสำหรับการต่อสู้กับอาการนอนไม่หลับ เนื่องจากการทำงานร่วมกันของโพแทสเซียม แมกนีเซียม และแคลเซียม สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่า อาหารจะไม่สามารถรักษาโรคนอนไม่หลับที่รุนแรง และเรื้อรังที่เกี่ยวข้องกับโรคต่างๆได้ พวกเขาสามารถช่วยผู้ที่ทุกข์ทรมานจากความผิดปกติของการนอนหลับเป็นครั้งคราว เนื่องจากการหยุดชะงักของระบบการปกครองและความเครียด

สำหรับพวกเขาแล้ว อาหารที่ดีต่อสุขภาพและอร่อยซึ่งอุดมไปด้วยส่วนประกอบที่ทำให้ง่วงนอน จะช่วยในการต่อสู้กับการนอนหลับที่มีคุณภาพ ควบคู่ไปกับการอาบน้ำอุ่น การเดินเล่นในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์ และกิจกรรมอื่นๆ

อ่านต่อได้ที่ >>  ปฏิกิริยา การทำความเข้าใจเกี่ยวกับปฏิกิริยาที่แตกต่างกันของกลุ่ม