คอเคล็ด วิธีป้องกันอาการคอเคล็ด ควรเลือกหมอนที่มีความสูงเหมาะสม ความสูงและความแข็งของหมอน ส่งผลกระทบโดยตรงต่อกระดูกสันหลังส่วนคอ หมอนที่ดีที่สุด ควรสามารถรองรับส่วนโค้งของกระดูกสันหลังส่วนคอได้อย่างเหมาะสม และรักษากระดูกสันหลังส่วนคอให้ตรง หมอนควรยืดหยุ่นและมั่นคง แกนหมอนควรเป็นแกนหมอนโฟมอัดความร้อน

สำหรับผู้ที่ชอบนอนหงาย หมอนสูงประมาณ 8 เซนติเมตร สำหรับผู้ที่ชอบนอนตะแคง ความสูงควรอยู่ที่ประมาณ 10 เซนติเมตรในตำแหน่งหงาย ขอบล่างของหมอนควรรองรับขอบด้านบนของกระดูกสะบัก เพื่อไม่ให้คอว่าง หมอนที่ไม่เหมาะสมมักทำให้คอเคล็ด เพราะมักเป็นสัญญาณของโรคกระดูกคอเสื่อม ซึ่งควรได้รับการวินิจฉัย และรักษาอย่างทันท่วงที

ควรหลีกเลี่ยงเพื่อไม่ให้คอเย็น การกระตุ้นด้วยความเย็น อาจทำให้กล้ามเนื้อคอหดเกร็ง ทำให้ปวดคอเมื่อยล้ามากขึ้น ในช่วงหน้าร้อน จึงควรใส่ใจกับอุณหภูมิของเครื่องปรับอากาศ เพื่อไม่ให้ต่ำจนเกินไปในช่วงกลางคืน อาการของคอเคล็ดโดยทั่วไปจะแสดงออกมาเป็นความรู้สึกปวดหลังคอ และหลังส่วนบน มักรู้สึกไม่สบายตัวหลังลุกจากเตียง ข้างใดข้างหนึ่งมากกว่าหรือทั้งสองข้างเจ็บปวด

หรือข้างหนึ่งหนัก และข้างหนึ่งเบา เพราะร่างกายเปลี่ยนจากการนอนราบ กล้ามเนื้อคอตั้งตรง การเปลี่ยนแปลงของความแข็งแรง อาจทำให้เกิดอาการกำเริบรุนแรงขึ้น เพราะอาจรวมถึงไหล่ หน้าอกและหลังด้วย ผู้ป่วยส่วนใหญ่จำได้ว่า ท่านอนเมื่อคืนนี้ไม่ดี กล้ามเนื้อคออ่อนแรงระหว่างการตรวจ เนื่องจากอาการปวดคอจึงเสียเปรียบ เพราะไม่สามารถหมุนได้อย่างอิสระ

ในกรณีที่รุนแรงก็มีปัญหาในการขว้าง หรือแม้แต่ศีรษะก็แข็งในตำแหน่งที่ผิดปกติ ซึ่งทำให้ศีรษะเอียงไปทางด้านผู้ป่วย ในระหว่างการตรวจ กล้ามเนื้อคอมีความอ่อนโยน กล้ามเนื้อผิวเผินเป็นตะคริวและแข็งทื่อ และมีความรู้สึกตึงเมื่อสัมผัสวิธีวินิจฉัยคอเคล็ด เกิดจากท่าทางการนอนที่ไม่ดี หรือหลังจากรู้สึกหนาว

เริ่มมีอาการเฉียบพลัน ปวดและบวมที่คอข้างหนึ่งหลังการนอนหลับ ซึ่งอาจแผ่ไปถึงแขนขาส่วนบน หรือหลังกิจกรรมที่ไม่เอื้ออำนวย ความเจ็บปวดที่ด้านที่บาดเจ็บจะเพิ่มขึ้นระหว่างทำกิจกรรม ในกรณีที่รุนแรง ศีรษะจะเอียงเข้าหาผู้ป่วย ด้านข้างไหล่ และหน้าอกหลังด้านที่ได้รับผลกระทบ มักมีอาการกระตุกของกล้ามเนื้อคอ

ความเข้าใจผิดที่พบบ่อยของ”คอเคล็ด” เกิดจากท่านอนที่ไม่ถูกต้อง อาจทำให้คอเคล็ดได้ หลายคนจึงคิดว่า การนอนตะแคง หรือนอนตะแคงมุมโก่งของไหล่และคอที่ใหญ่ขึ้น จะทำให้คอเคล็ดได้ การนอนหงายจะทำให้กระดูกสันหลังส่วนคอตั้งตรง เพื่อหลีกเลี่ยงอาการเจ็บปวด อันที่จริงไม่ใช่อย่างนั้น

ในทางการแพทย์ อัตราการคอเคล็ดเกิดจากการนอนตะแคง และนอนตะแคงไม่สูง สาเหตุของอาการเจ็บคอมากกว่าเกิดจากการห้อยหัว เอียงศีรษะ และอ่านหนังสือ ผู้คนมักจะนอนหงายตามปกติ ดังนั้น หากพวกเขาไม่มีนิสัยชอบนอนหงาย พวกเขาจะเปลี่ยนท่านอนก่อนเข้านอน แม้ว่า พวกเขาจะนอนหงายก่อนเข้านอนก็ตาม

ในความเป็นจริง ไม่มีการเน้นว่าท่านอนใดถูกต้องที่สุด ตราบใดที่คุณรู้สึกสบายและหลับได้ โดยถูกหลักก็จะไม่มีปัญหาของอาการ บางคนคิดว่า หมอนสูงจะทำให้คอเคล็ด จึงเลือกหมอนเตี้ย การเลือกหมอนจริงๆ แล้วตัดสินใจตามนิสัยส่วนตัว ดีที่สุดคือ ควรพอดีกับกำปั้นสูง แน่นอนว่า ควรพิจารณาวัสดุ ความนุ่มและความแข็งของหมอนด้วย

อย่างไรก็ตาม มันถูกต้องที่จะบอกว่า ควรหลีกเลี่ยงการห้อยคอเพราะหมอนสูงเกินไป คอเคล็ดต้องทำอย่างไร ในวิธีการทางการแพทย์ การนวดกล้ามเนื้อ และกระดูกจะได้ผลดีที่สุด โดยทั่วไป การรักษา 1 หรือ 2 ครั้ง สามารถบรรเทาอาการปวดศีรษะและคอได้ มักจะกดคอหาจุดที่เจ็บที่สุด เริ่มจากด้านบนของคอด้วยนิ้วโป้งจนถึงหลังไหล่

นวดตามลำดับ นวดจุดที่เจ็บที่สุดแรงๆ ทำซ้ำ 2 ถึง 3 ครั้ง นอกจากนี้ยังสามารถนำมือซ้ายหรือขวา รวมถึงนิ้วนางมารวมกัน มองหาจุดกดเจ็บที่คอ กดและนวดจากเบาไปหนักประมาณ 5 นาที การฝังเข็มและการครอบแก้ว เป็นวิธีการทั่วไปในการรักษาคอเคล็ดในการแพทย์ ในเวลาเดียวกัน คอเคล็ดยังสามารถรักษาให้หายขาดได้ ด้วยยารักษาโรคคอเคล็ด

ซึ่งโดยทั่วไป มักจะรักษาด้วยยาจากภายนอก อย่างไรก็ตาม คออาจถูกจำกัดหลังจากใช้พลาสเตอร์แล้ว เนื่องจากส่วนผสมในพลาสเตอร์บางชนิด อาจจำกัดเฉพาะสตรีมีครรภ์ ดังนั้น สตรีมีครรภ์จึงควรหลีกเลี่ยงการใช้ นอกจากนี้ อาการคอเคล็ดยังสามารถรักษาด้วยวิธีที่ง่ายกว่า และสะดวกกว่าด้วยขวดน้ำร้อน หรือใช้ผ้าขนหนูร้อนๆ ล้วนมีผลในการแก้ปวด

บทความอื่นที่น่าสนใจ  ➠  ปวดหลังส่วนล่าง กายอุปกรณ์สำหรับผู้ป่วย