โรงเรียนบ้านกันละ

หมู่ที่ 6 บ้านบ้านกันละ ตำบลไม้เรียง อำเภอฉวาง จังหวัดนครศรีธรรมราช 80150

Mon - Fri: 9:00 - 17:30

-

ออกกำลังกาย อธิบายโปรแกรมการออกกำลังกายที่เรียกว่าแม็คเคนซี่ ได้ดังนี้

ออกกำลังกาย หากคุณมีอาการปวดหลังหรือปวดตะโพก คุณสามารถรับประโยชน์จากบริการระดับมืออาชีพของนักกายภาพบำบัด เพื่อช่วยคุณควบคุมความเจ็บปวดและปรับปรุงการเคลื่อนไหวโดยรวม PT ของคุณอาจทำการแก้ไขท่าทางและการออกกำลังกาย ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของโปรแกรมการออกกำลังกายที่บ้าน โปรแกรมการออกกำลังกายดังกล่าว อาจเป็นประโยชน์ซึ่งเรียกว่าวิธีแม็คเคนซี่ หรือการออกกำลังกายของแม็คเคนซี่

ออกกำลังกาย

ผู้ที่มีอาการปวดหลังหลายคนคุ้นเคยกับวิธีการวินิจฉัย และการรักษาทางกลของแม็คเคนซี่และมักต้องการทราบว่าการออกกำลังกายของแม็คเคนซี่คืออะไร อันที่จริงวิธีการของแม็คเคนซี่เป็นการประเมิน และวางแผนการรักษาเฉพาะทางมากกว่าการออกกำลังกายแบบเฉพาะเจาะจง ผู้คนมักได้รับคำสั่งให้ฝึกแม็คเคนซี่ สำหรับอาการปวดหลังหรืออาการปวดตะโพก มีแบบฝึกหัดหลายอย่างที่สามารถทำได้โดยใช้วิธีแม็คเคนซี่ แบบฝึกหัดเหล่านี้จะช่วยแก้ปัญหา

ซึ่งเรียกว่าเอวผิดปกติหรือเอวผิดปกติ นักกายภาพบำบัดที่ได้รับการฝึกอบรมโดยวิธีแม็คเคนซี่สามารถช่วยคุณกำหนดแบบฝึกหัด ที่ต้องทำและลำดับการออกกำลังกายที่ถูกต้อง ก่อนที่คุณจะลองใช้โปรแกรมการออกกำลังกายใดๆ โปรดตรวจสอบกับแพทย์เพื่อให้แน่ใจว่า การออกกำลังกายของคุณปลอดภัย ประการแรก หญิงสาวเต็มตัวกำลังเล่นโยคะบนพื้นหลังสีขาว ปวดได้ง่าย การออกกำลังกายครั้งแรกของแม็คเคนซี่

สำหรับอาการปวดหลังคือการนอนคว่ำ หรือนอนราบกับท้องของคุณ แบบฝึกหัดนี้ใช้เพื่อรักษาอาการปวดหลังเฉียบพลัน หรืออาการปวดตะโพกอย่างกะทันหัน ออกกำลังกาย นอนคว่ำและผ่อนคลาย หลังจากนอนคว่ำอยู่ 2 ถึง 3 นาทีพยายามฝึกต่อไปสองครั้งแล้ววิดพื้น หากอาการปวดไม่สามารถพยุงข้อศอกได้ ให้พักหนึ่งหรือสองวันแล้วลองอีกครั้ง ประการที่สอง อุปกรณ์ประกอบฉากที่ต้องการ เมื่อคุณนอนคว่ำได้อย่างสบายแล้ว ให้ลองออกกำลังกายแบบวิดพื้น

ในการทำเช่นนี้เพียงแค่นอนคว่ำ และพยุงข้อศอกของคุณ หายใจเข้าลึกๆและผ่อนคลาย เมื่อคุณได้รับการสนับสนุน อย่าลืมสังเกตอาการของคุณ การเพ่งสมาธิหรือส่งต่อความเจ็บปวดของคุณ ไปที่กระดูกสันหลัง เป็นสัญญาณที่ดีและแสดงให้เห็นว่านี่คือ การออกกำลังกายที่เหมาะกับคุณ หลังจากพยุงข้อศอกสักครู่แล้ว ให้ลองทำแบบฝึกหัดที่ 3 ประการที่สาม กดอัพ ผู้หญิงที่ทำท่าโยคะ ช่วงหลังของคุณควรเป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดหลักของคุณ

การรักษาอาการปวดหลัง ในการออกกำลังกาย ให้นอนหงายโดยงอข้อศอก และวางมือราบกับพื้นใต้ไหล่ ให้หลังและสะโพกของคุณผ่อนคลาย จากนั้นใช้แขนดันหลังส่วนบนและไหล่ คล้ายกับท่าโยคะสุนัขขึ้น กดตำแหน่งขึ้นค้างไว้ 2 วินาที แล้วค่อยๆกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำการออกกำลังกาย 10 ครั้ง ตรวจสอบอาการของคุณ เพื่อหาสัญญาณของความเข้มข้น หากอาการของคุณเคลื่อนไปที่ศูนย์กลางของกระดูกสันหลัง นี่เป็นสัญญาณที่ดี

ถ้าอาการของคุณยังไม่ได้เปลี่ยนหรือแย่ลง คุณอาจจะต้องพยายามผลักดันที่มีสะโพกประหลาด ในการทำเช่นนี้ เพียงนอนคว่ำแล้วเลื่อนสะโพกไปข้างหนึ่งและเท้าไปอีกด้านหนึ่ง โดยปกติก้นของคุณควรอยู่ห่างจากด้านที่เจ็บปวด เมื่อก้นของคุณเอียงไปด้านใดด้านหนึ่ง ให้ออกกำลังด้วยการกด ประการที่สี่ การเคลื่อนไหวเลื่อนหลังและหลังของอาการปวดตะโพก หากคุณพยายามกดและเงยศีรษะทันที ก้นของคุณไม่อยู่ตรงกลางและอาการไม่ดีขึ้น

คุณอาจต้องฝึกร่อน ในการทำแบบฝึกหัดนี้ ให้ยืนเท้าในแนวตั้งกับผนัง คุณควรอยู่ห่างจากกำแพง 1 ถึง 2 ฟุต เอนไหล่พิงกำแพงและวางข้อศอกเข้าไปในช่องอก วางมือบนกระดูกเชิงกรานแล้วกดสะโพกไปทางผนังเบาๆ คุณควรรู้สึกว่ากระดูกเชิงกรานเลื่อนอยู่ใต้ซี่โครง เมื่อคุณทำแบบฝึกหัดซ้ำๆ 10 ครั้ง ให้สังเกตอาการของคุณเพื่อให้มีสมาธิมากกว่า ประการที่ห้า ท่างอและหมุนสำหรับอาการปวดหลังส่วนล่าง

หากคุณกำลังพยายามเลื่อนสะโพก ออกจากกึ่งกลางและยืนตะแคงข้างแต่ยังคงมีอาการอยู่ ให้ยืดเส้นยืดสาย เพื่อรักษาอาการปวดหลังส่วนล่าง การยืดเหยียดแบบนี้สามารถใช้รักษาอาการปวดหลังข้างเดียว หรือปวดขาที่หย่อนคล้อยได้ เมื่อออกกำลังกาย ให้นอนตะแคง มักจะเป็นด้านที่เจ็บปวดที่สุดและงอเข่า เหยียดขาส่วนล่างให้ตรงแล้ววางเท้าบนไว้ด้านหลังเข่า ค่อยๆวางมือบนสะบัก จากนั้นเลื่อนไหล่ส่วนบนกลับไปที่พื้นแล้วหมุนกระดูกสันหลัง

จากนั้นทำซ้ำการออกกำลังกาย 10 ครั้งหรือมากกว่า ประการที่หก ยืนยืดเอว การยืดเอวแบบยืนเป็นแบบฝึกหัดแม็คเคนซี่ ที่สามารถทำได้ทุกที่ เมื่ออาการปวดเฉียบพลันของคุณได้รับการแก้ไข ส่วนใหญ่จะใช้เพื่อป้องกันปัญหาหลังในอนาคต หากสถานการณ์ทางสังคม ไม่อนุญาตให้คุณนอนราบกับพื้นเพื่อออกกำลังกาย คุณสามารถใช้มันแทนการซิทอัพได้ แต่คุณต้องยืดกระดูกสันหลัง เพื่อควบคุมอาการปวดหลัง ในการออกกำลังกายแบบยืนยืดเอว

จากนั้นให้ยืนแยกเท้าออกจากกันและวางมือบนหลังงอกระดูกสันหลังไปข้างหลังอย่างช้าที่สุด ดำรงตำแหน่งสิ้นสุดเป็นเวลา 2 ถึง 3 วินาที จากนั้นกลับสู่ตำแหน่งตั้งตรงเต็มที่ ทำซ้ำการออกกำลังกาย 10 ครั้งและทำในระหว่างวันเมื่อนั่งหรืองอเป็นเวลานานเมื่อใดก็ได้ ประการที่เจ็ด ท่าบริหารงอหลังส่วนล่าง หลายคนคิดว่าการออกกำลังกายแบบแม็คเคนซี่ เกี่ยวข้องกับการยืดออกหรือการงอหลังเท่านั้น ท่าบริหารหลังส่วนล่างบางท่ายังรวมถึงการงอหรืองอไปข้างหน้าด้วย

การออกกำลังกายแบบงอสามารถใช้รักษาอาการต่างๆของหลังได้ สิ่งเหล่านี้อาจรวมถึง กระดูกสันหลังตีบ ความผิดปกติของการงอเอว ความผิดปกติของเอวที่มีความแข็งแรงงอลดลง ในระหว่างขั้นตอนการทำงานของการฟื้นฟูความผิดปกติของการรักษา การเคลื่อนไหวครั้งแรกในการเคลื่อนไหวงอเอวคือ การเคลื่อนไหวงอหลังในท่าหงาย ในการออกกำลังกาย ให้งอเข่าและนอนหงาย ค่อยๆดึงเข่าขึ้นแล้วจับด้วยมือของคุณ

ใช้แรงกดมากเกินไปเล็กน้อย เพื่อดันเข่าขึ้นไปอีกและถือไว้ในตำแหน่ง 1 หรือ 2 วินาที จากนั้นปล่อยเข่าแล้วกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำท่างอหลังส่วนล่างแบบหงาย 10 ครั้ง มากกว่า หากคุณมีอาการปวดหลัง คุณจะได้รับประโยชน์จากกระดูกสันหลังส่วนเอวจากการออกกำลังกายของแม็คเคนซี่แบบฝึกหัดเหล่านี้ออกแบบมา เพื่อช่วยให้คุณขจัดความเจ็บปวดได้อย่างรวดเร็วและปลอดภัย และปรับปรุงความสามารถในการเคลื่อนไหวตามปกติ โดยไม่มีอาการปวดหลังหรืออาการปวดสะโพก

 

บทความอื่นที่น่าสนใจ: คาร์ซีท สิ่งที่คุณควรมองหา เมื่อเลือกคาร์ซีทสำหรับทารกแรกเกิด อธิบายได้ ดังนี้