health ผู้หญิงคนหนึ่งพูดว่า ฉันให้ความสนใจเป็นพิเศษกับการใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพที่ดี ในช่วง 2 ปีที่ผ่านมา ฉันไม่เพียงเลิกอาหารที่มีน้ำมันและเกลือสูง แต่ยังลดการบริโภคเนื้อสัตว์ด้วย ฉันกินธัญพืชเบ็ดเตล็ดอย่างน้อย 2 มื้อ ฉันยังออกกำลังกายแบบแอโรบิกวันละ1 ชั่วโมง ร่วมกับการออกกำลังกายกล้ามเนื้อเป็นเวลาครึ่งชั่วโมง
อย่างไรก็ตาม ฉันรู้สึกว่าร่างกายของฉันแย่ลงเรื่อยๆ และฉันรู้สึกเหนื่อยบ่อย คุณภาพการนอนหลับลดลง ในเวลากลางคืนอาการวิงเวียนศีรษะในระหว่างวันและขาดพลังงาน เมื่อเลิกงานกลับถึงบ้านอยากนอนพักสักครู่ ถ้ารู้สึกกระฉับกระเฉงขึ้นอีกนิดก็จะไปออกกำลังกายอีกครั้ง การเป็นหวัดง่ายกว่าเมื่อก่อน และแผลเล็กๆ จะหายช้ากว่า
หลายคนมีประสบการณ์นี้ เมื่อพวกเขาเริ่มออกกำลังกายครั้งแรก ร่างกายของพวกเขาก็จะอ่อนแอลง แต่คุณภาพการนอนหลับของพวกเขาดีขึ้น หากพวกเขามีพลังมากขึ้นในระหว่างวัน แต่หลังจากฝึกฝนมาระยะหนึ่ง สภาพร่างกายก็ค่อยๆ เสื่อมลง ไม่ว่าจะเป็นพลังงานหรือผิวพรรณไม่ดีเท่าเวลาเริ่มออกกำลังกาย
หากกินน้อยลงและออกกำลังกายมากขึ้น ในกรณีส่วนใหญ่ เป็นเพราะโภชนาการไม่สามารถรักษาได้ ยกตัวอย่างเช่น ผู้หญิงที่ดังกล่าวข้างต้นที่คิดว่า เธอกินที่ดีต่อสุขภาพจริงเพียงสิ้นเปลือง 1,500 กิโลแคลอรีต่อวันที่ไม่ได้มาตรฐาน สำหรับผู้หญิงที่มีการออกกำลังกายเบา ซึ่งเทียบเท่ากับการรับประทานอาหารทุกวัน แต่เธอออกกำลังกายมากเกินไป การบริโภคอีก 400 ถึง 500 กิโลแคลอรีต่อวัน
น้ำหนักของเธออยู่ในช่วงปกติ เธอไม่จำเป็นต้องลดน้ำหนักเลย แต่การกินน้อยลงและออกกำลังกายมากขึ้น ในวัยผู้ใหญ่ผลที่ได้คือ ร่างกายจะเหนื่อยล้าเกินปกติ โดยธรรมชาติแล้วจะทำให้เหนื่อยง่าย นอกจากนี้ยังมีหลายคนที่ใช้แอปพลิเคชันกีฬา เพื่อทำลายสถิติทุกวัน หลังจากเดินครบ 10,000 ก้าว ก็ต้องการเดิน 20,000 ก้าว ผู้คนมักตั้งคะแนนที่ดีที่สุดไว้ที่ 3 กิโลเมตร
หากในวันนี้ต้องการสร้างคะแนนสูงสุด 5 กิโลเมตร ก็ต้องแข่งขันกับตัวเองทุกวัน การออกแรงกายสำหรับบางคนคือ การเพิ่มขึ้น หากขาดสารอาหารก็จะทำให้สภาพร่างกายทรุดโทรมไปด้วย องค์การอนามัยโลกแนะนำให้คนที่มี health ปกติออกกำลังกายหนักปานกลาง 150 นาทีต่อสัปดาห์ วันละ 30 นาที 5 ครั้งต่อสัปดาห์ หรือครั้งละ 50 นาที 3 ครั้งต่อสัปดาห์
แต่ไม่แนะนำให้ทุกคนออกกำลังกายวันละ 2 ชั่วโมง แม้ว่าน้ำหนักจะสำคัญเกินไปที่จะลดน้ำหนัก แต่ให้ออกกำลังกายวันละ 1 ถึง 2 ชั่วโมง แน่นอนว่า การออกกำลังกายที่เหมาะสมที่สุด ควรมีความเฉพาะเจาะจงสำหรับแต่ละคน ระยะเวลาและความเข้มข้นเท่าใด มีความแตกต่างกันอย่างมาก ในแต่ละคนร่างกายของมนุษย์บางคนมีความอยากอาหารที่ดี นอนหลับเพียงพอสามารถทนต่อการออกกำลังกายได้มาก
แต่เดิมบางคนอ่อนแอ ไม่สามารถติดตามการย่อยอาหารและการดูดซึม หรือเหนื่อยจากการทำงานรวมถึงการขาดการพักผ่อน ก้ทำให้เหนื่อยง่ายเช่นกัน ผู้ที่มีวินัยในตนเองโดยเฉพาะบางคน เห็นได้ชัดว่าต้องตื่นสายเพื่อทำงานและเหน็ดเหนื่อย เราอาจเคยได้ยินมากกว่า 1 ครั้งว่าบางคนเสียชีวิตกะทันหันขณะวิ่ง บางคนเสียชีวิตในโรงยิม
ซึ่งเป็นผลมาจากการออกกำลังกายมากเกินไป โดยไม่คำนึงถึงสภาพร่างกาย แม้ว่าจะไม่มีผลร้ายแรงเช่นนั้น แต่ก็ง่ายที่จะประสบกับอาการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬาต่างๆ เมื่อพยายามออกกำลังกายในสภาพที่เหนื่อยล้า จะส่งผลมากกว่าการสูญเสีย โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ในกรณีของภาวะทุพโภชนาการ การออกกำลังกายมากเกินไปอาจกล่าวได้ว่า เป็นวิถีชีวิตที่สร้างความเสียหาย
บางคนพบว่า การนอนอย่างเพียงพอและการรับประทานอาหารที่ดีในช่วงวันหยุดจะทำให้ร่างกายแข็งแรงขึ้น หิวหลังจากออกกำลังกายจะเสี่ยงต่อการเกิดมะเร็ง หลายคนอาจคิดว่า อย่างน้อยการออกกำลังกายจะช่วยปรับปรุงการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด ยิ่งความเข้มข้นสูงเท่าไรก็ยิ่งได้ผลดีขึ้นเท่านั้น แต่จริงๆ แล้วไม่จำเป็น
การศึกษาใหม่พบว่า การเพิ่มปริมาณในช่วง 3 สัปดาห์แรกของช่วง 4 สัปดาห์ โดยทำแบบฝึกหัดช่วงความเข้มข้นสูง 36 นาที 90 นาที และ 152 นาทีในแต่ละสัปดาห์ ลดลงเหลือ 52 นาทีในสัปดาห์ที่ 4 ในเวลาเดียวกัน การตรวจระดับน้ำตาลในเลือด และการทดสอบความทนทานต่อกลูโคส รวมถึงการวัดการทำงานของระบบทางเดินหายใจ
ผลการวิจัยพบว่า ตัวบ่งชี้ดีขึ้นในสัปดาห์แรกและสัปดาห์ที่ 2 อย่างไรก็ตาม ตัวบ่งชี้ลดลงในสัปดาห์ที่ 3 เมื่อถึงสัปดาห์ที่ 4 ปริมาณการออกกำลังกายลดลง ซึ่งไม่สามารถฟื้นตัวเต็มที่สู่สภาวะที่ดีก่อนหน้านี้ได้ ไม่เพียงแต่การทำงานของไมโตคอนเดรียจะลดลง แต่ยังทำให้ความทนทานต่อกลูโคสลดลงด้วย
บทความอื่นที่น่าสนใจ: การออกกำลังกาย วิธีสำหรับการออกกำลังกายเพื่อป้องกันโรค